A proszę Cię bardzo ;) W razie jakiś uwag pisz śmiało. Pon. Klatka, Biceps, przedramie Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1)uginanie ramion ze sztangielkami 4s. [...]
Poproszę o sprawdzenie tej dietki. Mam nadzieję że to jest w miarę ok. 1 (ok. 6.00 rano) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr Płatki owsiane 50 gr olimp natural 100% concentrate whey protein 20 gr Orzechy włoskie 30 gr 2 (to na trzy małe posiłki ok.godziny 9,12,15) sałatka z: Pomidor 100 gr Ogórek 100 gr Sałata 100 gr Kukurydza konserwowa 30 gr [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powyżej 5 6. DIETA: -białko: 2.5g teraz, na Saa wrzuce minimum 3g -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostanio 1-20 enan 250 e5d solo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Sie ma. Jak większość osób z tego artykułu też się wspinam i mam 15 lat. Podciągam się 5 razy na chwytem, a w zimie nawet 11 było. Mam ściankę wspinaczkową na budynku swojego domu o wysokości 10-11 metrów może wrzucę zdjęcie jakbyście nie wierzyli. Bardzo często wspinam się na jurze. Głównie to w Podlesicach Ogrodzieńcu i Olsztynie. Na ścianki [...]
Zartujesz? na środę ? Jak to możliwe ? ja zdawałam w sobote a termin MS mam na listopad!!! Ponoć wystarczy - nie kłamać i nie robić z siebie ideała... Niektóre pytania: 1.Chętnie czytam czasopisma techniczne 2. Mam dobry apetyt 3. Rano zazwyczaj budzę się rześki i wypoczęty. 4. Sądzę, że odpowiadałaby mi praca bibliotekarza. 5. Hałasy łatwo mnie [...]
UWAGA! Komendant Główny Policji, uwzględniając wyniki analizy kadrowo-etatowej jednostek organizacyjnych Policji wyznaczył na dzień 31 grudnia 2009 r. kolejny, nowy termin przyjęcia do służby w Policji, w ramach procedury konkursowej. Rozdysponowany limit dla poszczególnych komend wojewódzkich (Stołecznej) Policji przedstawia poniższa tabela: l.p. [...]
Zdalam Wywiad zoorganizowany! Pisze pytania jakie miałam na WZ ,tak jak obiecałam. Otrzymałam 49 pkt/60 dostałam gratulacje od komisji za dobry wynik . Chłopcy,ktorzy byli przedemna otrzymali po 40 pkt. 1. przedstawic sie i opowiedziec o sobie. 2. dlaczego chce pracowac w policji. 3.jakie cechy powinnien miec policjant. 4. ktore moje cechy pomoga [...]
Więc po kolei. Wyjść poza schemat pół roku masy? Samo pół roku byłoby moim marzeniem, bo obecnie to jest 2-3 miesiące masy i potem redukcja. Dlaczego? A no właśnie dlatego że 200 kal nadwyżki mnie zalewa i jest to nadwyżka WW, ostatnio czytałem że zbyt mała ilość tłuszczy też może powodować tworzenie się tkanki tłuszczowej, a ja zdarzało się że [...]
Ale po jakim skoku ?? Bo ja po tym cyklu jestem w stanie maxami z 5-tek zrobic teraz pomiedzy 15 a 13 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia Poza tym zmieniam oba cwiczenia na plecy i tam bym chcial zmierzyc.Przynajmniej do 10-tek bo na tyle znam swoje mozliwosci ze na podstawie jednego pomiaru jeste w stanie dosc dokaldnie okrslic ile zrobie maxa w [...]
Dzień HC: Śniadanie(generalnie przedtreningowy) wrtości B/T/W/Kcal 3 jajca kurze całe(180 g) 20/15/1/218 ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 białko serwatkowe 30 g 23/1/2/119 Suma: 52/19/88/739 Bezpośrednio po treningu: serek wiejski 200 g 22/14/4/194 Obiad(zawsze potreningowy) 200 g cyca duszonego w przecierze pomidorowym + cebula + przyprawa chilli dla [...]
Graty! Jaka była waga i obwód pasa przed świętami?? Chodzi mi o to, czy na początku stycznia to była waga "poświąteczna", czy leci stary tłuszcz.Dzięki :-) Zleciał tylko nowy tłuszcz, bo gdzieś około 10 grudnia miałem około 93,5 cm w pasie. Później były 3 tygodnie obżarstwa i wyszło jak wyszło... Teraz poleci stary tłuszcz :-) Pisał, że to było po [...]
czy ta dieta zda egzamin znalazłem na forum podobna osobę w wieku masie i wzroście czy poprawić:: 1. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *1 jajo kurze całe *Orzechy włoskie Razem: B:24 g T:18g WW:75 g Kcal: 562 (orzechów nie wliczam ) 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g *Szynka z piersi [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+undestor, primka + prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
hym nic nie trenuj. Dużo chodzę bo studiuje i mam dużo chodzenia na zajecia, jazda tramwajem itp. dzienie - 3 - 5 km. Przewarznie spie od 8 - 10 h czasem są 2 dni że spie po 6 - 8 h ale po treningu spie długo ( staram sie zawsze tak spać ) wyniki odebrane - niestety wszytko okej ;/;/ ah a miałem nadzieje. Wszystko w normie. Hormony tarczycy w [...]
1) Podciąganie się podchwytem: 3 serie po max powtórzeń (zazwyczaj są to 3-4 powtórzenia), - dorzuc negatywy do tego i faktycznie zmien na nachwyt Zwis aktywny: 4 serie po 15-20 sekund. 2) Pompki z nogami na podwyższeniu: 3 serie po 18-23 powtórzenia, ok Pompki klasyczne: 2 serie po 18-23 powtórzenia, ok Rozpiętki w framudze: 2 serie po 15 [...]
wystartowałem właśnie z drugą tura zabiegow( 5 tygodni po pierwszych zabiegach i 10 tygodni po wypadku) i teraz doszedl mi ultradzwiek,- co to daje?? czy to jest przeciwbolowe czy regeneracyjne ?? bo jesli chodzi o przeciwbolowe to raczej ich nie potzrebuje tak samo jak nie wiem po co mi lekarz przepisal zginanie w odciazeniu ( [...]
"nie robcie zbyt dlugiego SD po pomiarze maksow ja zrobilem ( wiecie wakacje te spray ) 6 tygodni i okazalo sie ze sila spadla... " -- bo sd sie robi 9-14 dni, a nie 6 tygodni! "wczoraj na 5 treningu pietnastek zrobilem tylko 14 powtorzen na klatke na plaskiej ... " -- jak nie mozesz wykonac 15 powtórzen to zrób dłuzsza [...]
Mnie się w wieku 48 lat bez problemów buduje masę i nie zauważam tu różnicy w porównaniu do okresu sprzed 15-20 lat. W między czasie miałem więcej przerw niż trenowania, na własne życzenie. Dopiero teraz doceniam siłownię. Z 25 lat temu trener już wówczas lekko starej daty powiedział na siłowni: "Słuchajcie, jeszcze nikt nie wymyślił nic lepszego [...]
Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017
